unoszenie biceps

no dzis jak spojrzałem w lusteo to jkabym z miesiac nie ćwiczył, zero nabicia itp. dieta średnie węgle w miare wszytsko zjadłem może trochę gram miesa mniej, jeszcze czuje na żołądku ze nie wrocil to pełni sprawności ale niema tragedii 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]

15 tydzień masy waga na czczo 118,3kg aeroby w formie szybkiego spaceru 40 minut zamiast 30 truchtu i póki bedzie ślisko i śnieg to tak zostanie dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa oliwa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa oliwa 4 ryż parabiliczny kurczak lody kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk w czasie i po [...]

[...] w opadzie 3x15-12 Uginanie modlitewnik sztanga łamana chwyt mlotkowy 4x15-12 Uginanie Wyciag dolny chwyt wąski 3x15-12 Unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w tył stojac 4x15-12 wiosłowanie hammer siedząc 4x12-6 progresja Ściąganie z góry hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziom chwyt trójkątny [...]

[...] hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy Przyciąganie hammer siedząc 4x12-8 [...]

Moj trening na mase: I DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy (kaptury) 4s przedramie: 1. ruszanie sztangielka nadgarstkiem gora dol 3s 2. unoszenie sztangi gora dol na [...]

[...] nóg leżąc 4 serie po 10 poetórzeń 3) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powt. 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 10 powt. _IvErSoN_ - Nie mam większych problemów z wykonaniem założenia. Może to [...]

mam już sprzęt: Poniedziałek : - Klata, biceps : Klata : 1.Wyciskanie na płaskiej- 5x 12,10,8,6,4 2.Wyciskanie w siadzie na atlasie 4x12 3.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 4. Rozpętki na atlasie 4x10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10,10 Środa: Plecy, triceps, : [...]

[...] i skosie trzy serie,rozpiętki, potem biceps na stojąco hantelkami i na siedząco na kolanie łokieć takżę trzy serie i nakoniec biceps sztangą na stojąco. dzień drugi. barki unoszenie ramion do góry na stojąco i wopadzie tzry serie potem na ławeczce kłade się hantel w obie ręce i pzrenosze go zagłowe tzry serie i nakońcu triceps terz trzy [...]

Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]

Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) 4 serie, 8 powtórzeń • Wyciskane francuskie ze sztanga [...]

[...] 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/10/10 3 serie stykna - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10 Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim [...]

Dodałem troche. Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami 3)Pompki na taborecie Z obciążeniem 4)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3)Francuskie wyciskanie siedząc Środa: plecy + biceps [...]

Dorzuciłem nogi,ćwiczenia jako takie ;s brak sprzętu. Może jakaś ostatnia zmiana ? i testuje Poniedziałek: klatka + triceps KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2)Pompki na taborecie Z obciążeniem 3)Pompki klasyczne z nogami wyżej Z obciążeniem 4)Rozpiętki ze sztangielkami TRICPES 1)Pompki w podporze tyłem 2)Prostowanie ramienia ze [...]

Ok dostosowałem się do waszych rad. Co do 14-16 serii na klatę i na plecy to nie będzie za dużo? Gdzieś czytałem że na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii. A na siłownie chodzę już ponad rok ale bez jakiegoś większego planu i celu (rzeźba,masa,siła). Oto plan jaki teraz jest po rozrzuceniu go na 3 dni. Ćwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE: 12-10-8-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10-10-10 BRZUCH: PODCIĄGANIE KOLAN NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX SKŁONY TUŁOWIA 3 SERIE MAX WTOREK: NOGI+PRZEDRAMIONA (zamień z piątkiem) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 12-10-8-6 [...]

[...] sztangielkami w siadzie 4*12 na ławce skośnej - uginanie ramion ze sztangą prostą 4*12 chwyt szeroki wywal - uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4*15/20 Piątek: BARKI: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*12/15 stojąc - unoszenie ramion bokiem siedząc 4*12/15 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami 4*12/15 wyciągu - ściąganie [...]

[...] dolną Środa- wolne Czwartek- barki (12 serii)+ kaptury (5)+ brzuch (12) wyciskanie sztangi siędziądz 10/8/6 wyciskanie hantli 10/8/6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 unoszenie ramion bokiem w górę z linką wyciągu 8/8/8 szrugsy 5x10 skłony w leżeniu 4x12 unoszenie nóg w podporze 4x12 skłony boczne 4x12 Piątek plecy (16)+ triceps (12)+ [...]

Cóż, radzono mi SPLIT-a już od 3 miesięcy ale poczekałem do wakacji. Wcześniej pracowałem z FBW (AAA,ABA,ABC), wydaje mi się, że to już odpowiedzni czas na taki plan. Ale oczywiście mogę Ci wysłać ciężary. #1 Klatka piersiowa + triceps 1ka. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 42-47-52-57 2ka. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

tutaj nie pisał żaden phantaztik. Poprawiłem. Może być tak: Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

Poniedziałek: Plecy, Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie 12,10,8,6 3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) - 4 serie 12,10,8,6 4. MARTWY CIĄG - 4 serie 12,10,8,6 Brzuch: 1. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 10 powtórzeń [...]